30代は長く続けられるダイエットを。手軽で簡単!効率よく効果を実感できる3つの運動。

      2018/07/30

ダイエット画像

【30代のダイエット】子持ち主婦が43キロ・Sサイズを目指す記録②

ダイエットが続かないあなたと私ために!三日坊主でズボラな私が、続けられるダイエット方法を厳選してみました。

先月、当ブログ上で宣言したダイエット。

30代からガクンと落ちる代謝に愕然!

太りやすく、疲れやすく、イメージ上の「おばさん」まっしぐらな自分に喝を入れ

人生初の本気ダイエットを決意したわけなのですが・・・

☆関連記事:【30代のダイエット】子持ち主婦が43キロ・Sサイズを目指す記録①

 

らんまる
ぜんぜん体重が減らないよ〜!
夫くん
え?らんまるちゃんダイエットしてたの?知らなかった〜、全くそんなそぶり無かったからさ!
らんまる
えーっ!夜はご飯の代わりに豆腐食べてたじゃん!
夫くん
(オヤツとか普通に子供と食べてたけど・・・)運動はしてるの?
らんまる
日中は武士の鎧飾りのごとくずっしり座っておりました。

鎧飾り 画像

画像は楽天さんからお借りしています。

夫くん
おお・・・武将が見えるぞ・・・!太ま・・・いや、逞ましい!!

 

そんなこんなで、何が言いたいかというとつまり、

決意表明してからダイエットが全然進んでいないよーって事なんです(^o^)/

面倒くさがりでダイエットも三日坊主だから、このままではダメだと思ってブログに書いたのに

圧倒的意思の弱さ・・・!

圧倒的ズボラ・・・!!

そんなわけで今回は、こんな私でも継続できる簡単・手軽なダイエットは無いかな?という思いのもと

ダイエットが続かない人でも出来そうな簡単かつ、効率よく効果が期待できる方法を厳選・実践してみました!

ズボラ主婦が継続しやすい・続けるべき効果的なダイエット「踏み台昇降・スクワット・立つだけダイエット」の3選をご紹介していきます。

運動せずに痩せようという、スイーツよりも甘い考えに反省した私がちゃんと実際にやっているものですw

自宅で好きな時に!踏み台昇降は最も手軽で楽しい有酸素運動。

らんまる
家に引きこもったまま出来る踏み台昇降は、身支度してウォーキングに出かけるのが面倒なアナタにぴったり!
夫くん
女性は紫外線対策も大変だし、家の中でスキマ時間を使って運動できるのがいいね!

 

ダイエットに不可欠な運動といえば「有酸素運動」ですね。

ウォーキングや水泳、エアロビなんかが代表的です。

ゆっくり時間をかけて体に負荷を与える事で、脂肪が燃焼していきます。

20分以上継続して続けると効果的と言われている事から、飽きずに長時間出来るウォーキングを選択する人は少なくないですよね。

でも、外に出るということはハッキリ言って面倒臭いのであります。

UV対策が面倒なのはもちろん、天候も気にしないといけない。

そして何より「ウォーキングする為の場所に行かなければならない」ことがもうテンション下がります(笑)

らんまる
ウォーキングの帰りに「頑張った自分へのご褒美」でオヤツとか食べちゃう自信があるよ!

 

そんな不便さを全て解消してくれるのが「踏み台昇降」

5〜10センチくらいの踏み台を用意して、昇り降りするだけです。

気楽!簡単!楽チン!

パパッとステップ台出して、好きなテレビでも観ながらで良いんですよ〜。

ドラマや映画観ながらやってれば20分とかすぐ経ちます。

そんな踏み台昇降の効果は如何に・・・?

踏み台運動運動は、ダイエット効果がゆっくりと出てくるものですが、すぐに体重が落ちなくても次のような効果が出来てきます。運動をすれば必ず効果が出てきますのであきらめず継続てみてください。

    • 少し走ったり、階段を昇ったときに息切れしなくなった
    • 全身が少しづつ引き締まった(特にウエスト・おしり)
    • よく眠れるようになった
    • 便秘しにくくなった
    • 体重に変化は無いのだが、体脂肪が減ってきた

出典 おうがすとのダイエット 踏み台昇降

夫くん
ふむふむ、体力向上と脂肪燃焼に確かな効果があるんだね!
らんまる
特に下半身太りの解消に効果的なのが魅力かな!

 

踏み台昇降は踏み台になるものさえ用意できれば、服装・天候や時間に左右されずに出来るコスパ最高の有酸素運動としておすすめです。

子育て中で自由に外出できないママさんにも最適!

我が家では子供も一緒になって踏み台昇降やってますよ〜( ´ ▽ ` )

一応現在、1日30分は最低でも頑張ってますw

 

踏み台はダンボールや雑誌で手作りしても良いんですが、面倒ですよねー。

ズボラな私たちはレッツ既製品!!

私はこちらを購入しました!

プラスチック製のものはデカくて可愛くないな〜と思ったので( ˘ω˘ )

こちらはダンボール製で軽量&コンパクトだし、部屋にも馴染みやすい♪

そして使わない時は子供の椅子にもなるよ!(高さがめっちゃ、ちょうど良い)

踏み台昇降 ステップ台画像

踏み台昇降 ステップ台画像

台の裏には滑り止めが貼ってあるのでズレることなく安全に踏み台昇降できます。

 

ところで現在ではこんなオシャレなステップ台もあるのね・・・!

スツールにもなるなんて可愛い〜・:*+.\(( °ω° ))/.:+

少しの努力で効果絶大なスクワットはダイエットのモチベーションを上げる!

らんまる
家事や料理の合間にあるスキマ時間を利用して出来るスクワットは、ついでじゃないと何をするにも面倒臭いアナタにぴったり!
夫くん
立っているついでに腰を落とすだけなら、思いついた時に出来るから続けられそうだね!

 

ダイエットにおいて「有酸素運動」と切っても切れない関係である「無酸素運動(筋トレ)」

筋肉量を増やせば基礎代謝量が増えて寝ている時でも脂肪を燃焼してくれるような痩せやすい体質になります。

基礎代謝量が上がる=エネルギーを消費しやすいということは、筋肉量を増やせば有酸素運動でより燃焼効果を高めてくれるということ!

筋トレって慣れるまでが辛いけど、鶏ガラみたいで幸薄い痩せ方をしない為にも必須の運動ですね!

たくさんの種類がある筋トレですが、私が最もオススメするのは「スクワット」

ダイエットに燃える女子は何かと腹筋をやりがちですが、ノンノン。

らんまる
スクワットは腹筋よりも短期間でダイエット効果が実感できる筋トレなんです!

スクワットの効果① 脂肪を燃焼しやすくなる

スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われています。つまりスクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。

スクワットの効果② 全身痩せが見込める

スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。そのため全身の筋肉を鍛えられ、全身痩せが期待できます。

スクワットの効果③ 太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれる

スクワットは太ももが太くなると思われ、特に女性を中心に敬遠されがちです。しかし、実際に太ももを太くするのは至難の業。かなりストイックに鍛え込まないと太くなりません。普通にスクワットをする分には、脚全体が引き締まり、スタイリッシュな体型に仕上がります。

出典 スクワットの驚くべき効果&やり方。9種類の筋肉強化メニューを伝授

夫くん
1回で腹筋50〜100回に匹敵する効果っていうのがスゴイ!!
らんまる
30過ぎたら三半規管も弱まって腹筋は酔っちゃうから、スクワットが良いよ(にっこり)

この、たった1回でめっちゃ腹筋したのと同等の消費カロリーっていうのがポイントなんですよ!

例えば作ったオカズの残りなんかをレンチンしている最中とか。

1分とか2分とか、ぼーっとして待っているその時間ですよ。

その時間でスクワットを頑張って10回でもやれば

腹筋500〜1000回したという事になりますよね!

少ない努力でも短期間で効果が出やすいスクワットはまさに、ダイエットが続かない人に最適な筋トレです。

家事や料理で立ったついでを利用して、チリツモ精神でやっているだけで!

太ももという筋肉量が大きく占める部位を鍛え、痩せやすい体質に導くことができるのです!

(ここでスタンディングオベーション)

もはや何も努力したくない時に最適な、立つだけダイエット!

らんまる
とにかく体を動かすのが絶望的に嫌だというアナタには、もう何にもしないで良いからとにかく立っとれ!廊下に立っとれ!!的ダイエットがぴったり!
夫くん
そんな絶望的にズボラな人間なんか居るわけ・・・ハッ!らんまるちゃんが・・・立っている!!ドヤ顔で立っている・・・!!

 

座っている時間が長いと血流も悪くなって太りますよねー。

立ち仕事だったアルバイトを辞めて専業主婦になったら、たったの2ヶ月で確かに太ったと実感した私です。

家の中に居る時間が長いとついつい、座ってしまう。

思えばデスクワークで働いていた時もやっぱりちょっと太りました。

当然ですよね、立ち続けるより座った方が断然楽なんだから。

踏み台昇降やスクワットが良いということは分かるんだけど、出来ない日だってありますよね。

なんとなく気が向かない・・・とか。

なんとなく面倒臭い・・・とか。

やりたくない日に無理に励んでもツラくなって辞めちゃいます。

だったらいっそ、そんな日は運動はお休みしちゃって

「できるだけ座らないで立っておく」ということだけしていれば良いと思います!

夫くん
でも立ってるだけで本当にダイエット効果なんてあるの??

 

そんな「立つだけダイエット」の効果はこちら

チェスター大学のジョン・バックリー博士によると、 「1日に3時間立って作業することは、 1日あたり、144キロカロリー多く消費できる」とし、 年間では30,000キロカロリーに相当し(営業日換算を用いていると思われる)、 約3.6kgの減量に繋がる、と発表しています。

出典 立つだけダイエット

「立ち上がるという行為は、重力に逆らうれっきとした筋トレ。立ち姿勢を保つだけで、全身に張りめぐらされた抗重力筋が鍛えられるので、体が引き締まります。また、立ち上がることで心臓の位置が上へ移動すると、心拍数を増やしたり末梢血管を収縮させたりなど、血流を担う循環機能がアップするため、冷えやむくみの改善につながります。さらに、立ち姿勢は肺を包んでいる胸郭の動きをスムーズにするため、代謝に不可欠な酸素が、体内にたっぷりゆき渡るようになります」

出典 立つだけでOK!ニートするダイエットでラクやせしよう!

らんまる
ダイエットの効果としては正しい姿勢をキープして立つ、というところがポイントになってくるよね。
夫くん
確かに姿勢を正して立ち続けるって、結構しんどいよな〜!

 

できればお腹に力を入れてお尻を引き締めながら立ってると、より効果的かと思います(^o^)

背筋を伸ばして立つことを意識すると、カロリー消費ももちろん期待できるんですが

私の場合は猫背からくる肩コリの改善なんかにも効果を実感していますねー。

年々、座ってると背中が丸〜くなっちゃって・・・みっともないなって思っていたし

立ってるだけで諸々の悩みが解消できるなら楽チンかも〜って感じで、今日もボケッと立ってます(笑)

 

まとめ〜運動は毎日の継続が大事。出来るだけコスパの良いものを選ぶべし〜

以上、ズボラ主婦が継続しやすい・続けるべき効果的なダイエット「踏み台昇降・スクワット・立つだけダイエット」でした!

痩せたいなら運動は毎日の継続が肝心ですよね。

今日頑張ったその腹筋100回、明日も明後日もできますか?

例えばスクワットなら1日10回でもしっかりやれば良いんです。

100回するより、10回する方が毎日続きますよね?!

週末に気合い入れて2時間も歩くより、毎日サッと30分踏み台昇降する方が簡単かつ効果的。

立つだけダイエットなんて、立ってるだけなのにカロリー消費アップと姿勢の改善による嬉しい効果が得られるという!

様々なダイエット方法がありますが、お金もかけずにサッと簡単にできて痩せることが出来る運動は、まさにこの3つだと思っています!

夫くん
で、とっても得意げに話してきたけど、らんまるちゃんの成果は??
らんまる
肩コリから来る偏頭痛の改善及び寝つき・寝覚めの良さを実感中。報告は以上である。
夫くん
・・・つまり、これからに期待、と。
らんまる
ダイエットは長期戦よ。
夫くん
太るのはあっという間なのにな・・・。
らんまる
なんぼ効率良いダイエットでも、やらないと痩せないから頑張ります!

それではまた!

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